1、全谷物如何？
2、全谷物-8克或每份更多。
3、选择全谷物食品、全麦类食物。
4、应该提供全谷物，比如黑面包，而不是“白”谷物。
5、蔬菜和许多的全谷物食品也同样。
6、典型例子有蔬菜，水果和全谷物食品。
7、用全谷物面包做的火鸡三明治。
8、想在饮食中增添全谷物，只需要用全麦面包、全麦面条、燕麦、糙米以及全谷物制品替代细粮就好。
9、一片100%全麦面包约含16克全谷物，目前的膳食指南建议每天至少摄入48克全谷物。
10、——半个火鸡肉三明治（使用全谷物面包，低脂瑞士芝士和一块比布生菜，一块蕃茄切片和全谷物芥末）
11、全谷物也能抑制胆固醇升高，因为全谷物含有丰富的纤维素，让人感到满足和产生饱腹感。
12、大多数美国人没有吃足够的水果、蔬菜或全谷物。
13、然而，糙米并非全谷物中最能避免糖尿病的一类。
14、你也可以选择全谷物餐，比如在选择面点时用全麦扁面条代替。
15、早饭：含谷物的低脂A38*奶（未加糖），全谷物薄脆饼配脱脂奶酪，一个橙子
16、全谷物提供大脑所需的、可支持一上午的高品质碳水化合物。
17、当你戒*，选择食物，营养丰富豆类，如蔬菜，坚果，全谷物和。
18、研究者们使用45项研究的数据计算出，每天食用90克全谷物的人比完全不食用全谷物的人的全因死亡率(all - causemorality)低17%。
19、即使是那些号称由全谷物制成的，基本上都除去了内核——也就是谷粒中最具营养的部分。
20、混合食用各种新鲜水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白质的豆类。
21、午餐：全谷物黑面包配瘦肉或白斩鸡、番茄酱鲭鱼片和各种蔬菜。
22、可以选择新鲜水果、果汁、鸡蛋、咖啡(不加奶油和糖)、茶和全谷物食品。
23、你的糖尿病食疗很可能包括大量水果，蔬菜和全谷物。
24、晚餐：炒火鸡肉配蔬菜和全谷物意面、鳄梨*拉配羊奶酪和糖豌豆。
25、例如，水果、蔬菜和全谷物能够提供对健康至关重要的营养和植物*化合物。
26、高纤维食物：含高纤维的全谷物食品，蔬菜，豆类和水果能导致肠胃病或腹泻。
27、这包括了全谷物，生菜，轻微烹调的蔬菜，水果，富含纤维的麦片，全麦面，豆类等等。
28、在国家为改善学校伙食而努力时，人们往往从食物着手：换菜单，首推全谷物食品，抛弃曲奇饼。
29、选择全谷物、全水果和蔬菜、坚果和豆类，这样可以减少加工处理、减少包装并且有更好的健康效果。
30、您疲惫的肌肉盼望补充诸如水果、蔬菜、全谷物等安康碳水化合物及蛋白质。
