1、你应该做的是：Pierce每个星期二间隔训练，星期四进行节奏训练，星期天进行长跑训练。

2、把速度训练或者间隔训练(以非常快的速度跑很短的时间)融合到你常规的跑步中，这也可以帮助你实现减肥。

3、在平时的间隔训练中，他用比5-K比赛速度稍快的速度跑12个400米或6个800米。