导语：尽管我们的日常食材中含有一定量的钙，但对于孕妇来说，这远远不够。那么，什么时候开始补钙最为适宜呢？今天，让我为您详细解说。
最佳的补钙时机是从备孕阶段开始。据目前数据显示，我国女*的平均每日钙摄入量仅为国家推荐标准的一半，许多人甚至几乎不摄取含钙丰富的食物，导致缺钙问题日益严重。从怀孕开始，胎儿就开始从母体“偷取”钙质，若准妈妈在孕早期即存在钙缺乏问题，那后续的补钙效果将显得有些“力不从心”。若您已经规划好了生育计划，但平日很少关注补钙，那么现在就是补钙的最佳时机。
即便您已经怀孕，尚未开始补钙，虽然稍显晚了一些，但仍有赶上的机会。医生一般建议在孕20周前开始补钙。此时，胎儿进入了迅速生长的阶段，骨骼和牙齿的发育都需要充足的钙支持。为确保胎儿正常发育，脊柱、四肢、头颅骨和牙齿的钙化是必不可少的。同时，此时准妈妈的身体状态处于吸收营养的最佳时期，对钙的吸收和转化更为有利。一旦进入孕27周、28周以后，随着胎儿生长的需要，补钙就显得尤为重要。对于素食者或不喜欢食用豆制品的人群，更应该提前开始补钙。
一、怀孕早期（0～12周） 许多孕妈会问，孕早期是否需要补钙？胎儿在生长发育过程中需要大量的钙、*和铁，尤其是胎儿骨骼和胎盘的形成。每天需摄入800毫克的钙。然而，由于孕早期胚胎生长速度较缓慢，因此孕妇的钙推荐摄入量与孕前相同。若您的饮食均衡，只需注意摄入富含钙的食物（如奶制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿*蔬菜等），并适当运动、晒太阳以促进体内维生素D的合成，从而增进钙的吸收，一般无需额外服用钙片。
然而，若您是素食者，或平日少摄入豆制品等富含钙食物，或已被诊断为缺钙，就需要适度补充钙片。
二、怀孕中期（13～26周） 此阶段为胎宝宝快速生长期，钙的需求量增加，每天需摄入1000毫克。您可以每天喝500毫升牛奶或*奶。对于不习惯饮用奶制品的孕妈妈，每日补充500毫克左右的钙片，同时摄入一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等富含钙的食物，通常可以满足需求。同时，进行户外运动、日光浴，有助于促进身体对钙的吸收。
怀孕中期是整个孕期补钙的重点阶段。如果之前未有补钙经历，现在就是必须补钙的时候了。除了饮食上的注意，还可咨询医生是否需要额外补充钙片。
孕妇什么时候开始吃DHA2
导语：孕妇补充DHA不仅可以促进胎儿大脑细胞和视网膜神经细胞的发育，还有助于减轻产后抑郁症、减少癌症和抑制炎症的发生、延长妊娠期以预防早产等作用。那么，孕妇一般何时开始补充DHA呢？下文将为您详细介绍。
在孕中晚期（孕20周后）至胎宝宝出生后6个月内服用DHA效果最佳。因为在这个阶段，胎儿大脑中枢的神经元*和成熟速度最快，也是DHA需求量最大的时期。
目前市场上销售的DHA产品主要分为两大类：海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量较低，而鱼油DHA含量较高。在选择DHA产品时，应注意其含量、纯度和配比是否合适。
孕妇需要从怀孕初期到宝宝出生前一直补充DHA吗？根据科学研究结果，孕妈妈在孕中晚期（即妊娠20周后）至宝宝出生后的六个月内补充鱼油类DHA制品效果最佳。因为在这个阶段，宝宝的大脑中枢神经元*和成熟速度最快，对DHA的需求量也最大。尤其是在宝宝满五个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起宝宝大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元增长更多的树突或树突棘。这就需要母体供给更多的DHA，以满足因宝宝大脑和视网膜上的神经元发育需要，对自身细胞膜上的膜*脂构成所需增加DHA的要求。
因此，为了为宝宝打下良好的视力基础，建议孕妈妈从怀孕四个月起适当补充DHA。甚至在宝宝出生后，妈妈也可以继续补充至少六个月，通过母乳喂养宝宝。
如果孕妇想以更方便直接的方式为胎儿补充DHA，可以选择购买一些DHA产品进行营养补充。那么，孕妇补充DHA哪个牌子好呢？
在适合孕妇服用的DHA产品中，目前国内市场上较知名的品牌包括：纽曼斯DHA、智灵通、马泰克藻油DHA等。这些大品牌的安全*较高，可以考虑购买。
需要提醒的是，DHA的摄入量并非越多越好，与其他营养物质一样，需要保持营养均衡。世界卫生组织（WHO）推荐孕期及哺乳期妇女每日摄入DHA量为300毫克。在补充DHA时，可以考虑选择同时含有叶黄素的产品，尤其是海藻提取的，对孕妇和宝宝更有益。
补钙吃什么好3
每个人每天都需要充足的钙元素，无论年龄大小，因此补钙是日常必不可少的。除了每天喝牛奶之外，补钙的方式多种多样，下面让我们一起探讨一些好的补钙食物。
鸡蛋是家家户户常见的食物，除了富含蛋白质外，还含有钙元素，对补钙有益。尽管鸡蛋补钙效果良好，但不宜过量食用，因为多食可能导致胆固醇过高。每日摄入2个左右为宜。最好搭配豆制品或虾一同食用，有助于钙的吸收。
花生备受各年龄段人群喜爱，无论是生吃还是熟吃，都富含钙元素。儿童常食可促进骨骼发育，老年人则有助增加骨密度。然而，对于想要补钙的人群，适量食用花生尤为重要，尤其是老年人。因为长期依赖含钙保健品容易导致严重便秘，增加患肛肠疾病的风险。建议改善饮食来补钙！
黑枣和红枣有着明显区别，但黑枣含钙量高，适量食用有助补钙，预防骨质疏松。
核桃以其补脑的名声而闻名，但其含钙量也不容忽视，有助于补钙。
毛豆在夏季备受欢迎，适量食用不仅能减少体内脂肪，还能增强免疫力，抗疾病。其含钙量较高，有助于补钙。
黑葡萄含丰富钙元素，适量食用即可，但对于糖尿病患者，不宜摄入过多。
桑葚虽然容易染*，但对补钙有益。适量食用有助于促进骨骼生长，预防骨质疏松。
白萝卜含钙量高于菠菜，且富含β-胡萝卜素、维生素A、维生素C。推荐将其用于烹饪，如萝卜烧肉、萝卜排骨汤等。
泥鳅是钙含量丰富的鱼类之一，适合作为补钙食物，尤其适宜煮成泥鳅汤食用。
杏仁作为坚果中的佼佼者，含有丰富的钙元素，是老年人补钙的良好选择，同时也富含维生素B2、维生素E、镁和锌等营养物质。
保持适量、多样化的饮食结构，选择合适的补钙食物，有助于维持良好的骨骼健康。
孕妇补钙食谱大全4
导语：孕妇是一生中改变体质的重要时期，因此补钙食谱对于孕妇来说至关重要。今天小编就给大家介绍一些适合孕妇的补钙食谱大全。
鸭血豆腐汤
原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐、淀粉、胡椒粉等。
制法：将鸭血和豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟，加入醋、盐、胡椒粉调味，用淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。
奶汁烩生菜
原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。
制法：将生菜和西兰花切小块，炒锅中热油后倒入蔬菜，加入食盐、上汤调味，盛盘时将西兰花摆放在*。煮牛奶，加入适量上汤，用食盐、淀粉和味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。
韭菜炒虾皮
原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。
做法：将韭菜洗净并切段，去除水分。清洗虾皮并挤干水分。热锅加油，先炸虾皮，然后加入韭菜、盐和少量水，翻炒后加入味精调味，即可出锅食用。
儿童补钙吃什么好5
儿童们想要长高，就要注重补钙。下面小编为大家介绍5种补钙的食物，欢迎大家阅读。
第一名：芝麻酱
没错，芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊*于奶酪。芝麻本身有硬壳，草*含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。
吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小看。在这里，我们向宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，对宝宝的生长发育大有益处。
适合年龄：1岁以上
第二名：牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。1～3岁的宝宝每天饮奶量在400～500ml，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。
适合年龄：1岁以上
第三名：乳酪
但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或*奶为主。对于1～3岁的宝贝来说，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右。这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈只要认真看看包装上的说明，就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了。
适合年龄：1岁以上
第四名：绿叶蔬菜
100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶，那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙？如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益的确是低于青菜。但如果按照吸收率计算的话，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较方便，吸收率也高，相对于蔬菜，仍是较好的补钙食物。
适合年龄：7个月以上
第五名：水豆腐
水豆腐（成分为豆浆和石膏）的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是，正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。
适合年龄：10个月以上
孕妇补充营养吃什么6
导语：很多准妈妈都明白，在孕期需要摄取足够的营养以满足胎儿的发育需求。然而，对于如何补充这些营养却了解不足。那么，究竟孕妇应该吃些什么呢？接下来，让我们一起来了解一下吧！
维生素A 在孕早期，孕激素水平相对较低，再加上孕吐等妊娠反应的影响，导致食欲不振、摄入食物过少。这会导致血清维生素A水平下降，使得孕早期成为血清维生素A水平最低的时期。维生素A对胎儿心脏发育影响重大，严重缺乏会增加婴儿先天*心脏病的风险。因此，孕早期补充维生素A至关重要。
叶* 叶*在细胞*与生长、核*和蛋白质合成中起着重要作用。叶*参与血中红细胞的形成，是人体必需的成分。孕早期的妇女特别需要足够的叶*，以确保胎儿正常发育。缺乏叶*会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重者可能导致胎儿脊柱裂或无脑畸形。
铁元素 孕早期补充铁元素可以避免因缺铁而导致的贫血，预防缺铁引起的免疫力低下，使身体更容易受到病菌侵袭。同时，还可以补偿分娩时失血造成的铁丢失。铁元素对胎儿也很重要，能减少早产和新生儿低体重的几率，促进宝宝出生后早期血红蛋白的合成，避免宝宝日后出现贫血，并促进含铁酶的合成，有助于胎儿及新生儿的健康成长。
除了以上营养素外，均衡饮食对孕妇和胎儿的健康至关重要。牛奶、鸡蛋、谷物等食物富含蛋白质，孕妇可以根据自己的口味选择食用；多摄入谷物、水果和蔬菜等食物能提供所需的维生素；钙元素对孕妇也至关重要，随着胎儿的生长发育，孕妇对钙的需求不断增加，因此可以考虑额外补充钙剂。
下面，我们分享两道简单的营养美食：
西芹腰果虾仁 材料：适量西芹、虾仁、腰果、5克食盐、2克鸡粉、5克姜、2克白胡椒粉、适量植物油。 制作方法： （1）如果使用生腰果，先烧热锅，倒入少许油，小火慢炒至腰果香脆。如使用熟腰果，则可省略此步骤。 （2）将虾仁洗净，用少许料酒、白胡椒粉和盐腌制20分钟。 （3）将西芹洗净切段。 （4）锅烧热，倒入适量油，爆香姜粒，加入虾仁炒熟后捞出备用。 （5）再次加热锅，倒入少许油，热油后放入西芹段翻炒，加入炒熟的虾仁，调味盐和鸡粉，最后加入腰果稍微翻炒即可出锅。这道西芹腰果虾仁口感鲜美，丰富的食材搭配为孕妈们提供全面营养。
山*玉米莲藕排骨汤 材料：1根猪小排、250克藕、250克山*、1个甜玉米、2片姜、8碗水。 制作方法： （1）将猪小排斩件，煮开水后放入，去除浮沫和血水后冲洗干净备用；山*去皮切块，藕切片，甜玉米切段，姜切片备用。 （2）将猪小排、姜和水放入汤锅，大火煮沸。将山*、莲藕和甜玉米加入煮沸的汤锅中，转小火炖煮2小时不好意思，还没有完成。让我继续为你余下的内容。
（2）将猪小排、姜和水放入汤锅，大火煮沸。将山*、莲藕和甜玉米加入煮沸的汤锅中，转小火炖煮2小时，加盐调味即可。这道汤清淡可口，其中藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳品，有助于健脾益胃、润燥养*、行血化淤、清热生乳。
这两道美食都是简单易做的，而且提供了丰富的营养，适合孕妇食用。除此之外，椰汁奶糊也是一道不错的选择：
椰汁奶糊 材料：1杯椰汁、2杯冲调好的妈妈奶粉、200克白糖、5汤匙栗粉、3枚红枣、3杯清水。 制作方法： （1）将红枣去核，将椰汁和栗粉搅拌均匀成浆状； （2）将白糖、红枣和清水一起煮开，慢慢地加入栗粉浆，不停地搅拌至糊状，然后再煮开，稍凉后盛入碗中，加入冲调好的妈妈奶粉即可食用。
椰汁奶糊富含蛋白质和热量，有助于孕妇吸收因早孕反应而流失的营养。
孕妇贫血吃什么好呢7
导语：怀孕期间，一些常见问题如贫血可能困扰着准妈妈们。在这里，我们将介绍一些有助于缓解贫血问题的食物选择。
1、富含铁质的蔬菜水果 孕期贫血是常见的问题之一，因此，在怀孕期间，女*需要适量增加富含铁质的食物摄入。蔬菜水果中，菠菜、芹菜、樱桃、草莓等都富含铁质，是良好的选择。
2、动物肝脏 动物肝脏含有丰富的铁元素，有助于预防怀孕引起的缺铁*贫血。每周适量摄入即可，同时建议搭配富含维生素C或果*的食物，如柠檬、橘子等，以促进铁质吸收。
3、瘦肉 瘦肉富含易吸收的铁元素，能够满足怀孕期间增加的血液总量和血红蛋白的需求。通过饮食，特别是摄入瘦肉，可以确保足够的铁质供给，防止孕妇感到过度疲劳。
4、补铁剂 对于孕期贫血较为严重的准妈妈，医生可以开具补铁剂。需注意，补铁剂可能导致肠胃不适和便秘，因此可以通过摄入富含纤维素的食物来缓解这些不适。
此外，患有贫血的准妈妈应避免多喝茶，因茶中含有鞣*，可能阻碍铁的吸收。牛奶及一些中和胃*的*物也会影响铁质吸收，所以最好不要与含铁食物一同食用。
在食物选择上，以下是一些富含铁元素的水果推荐：
1、樱桃 樱桃是含铁量最高的水果之一，常吃有助于预防缺铁*贫血，同时富含维生素A，对皮肤有益。
2、菠萝 菠萝富含维生素C、钙、铁、*等微量元素，有助于健胃消食和滋补脾胃。
3、草莓 草莓是富含铁和维生素C的浆果，对促进铁质吸收有帮助，是营养均衡的选择。
需要注意的是，虽然水果对孕妇有益，但过度摄入仍需避免，以免影响宝宝所需的蛋白质等其他营养的摄入。
冬天孕妇吃什么水果好8
孕期水果指南：冬季篇
怀孕是女*生命中的特殊时期，均衡的营养摄取对母婴健康至关重要。水果作为天然的维生素、矿物质和膳食纤维来源，自然是孕期食谱中不可或缺的一部分。然而，并非所有水果都适合孕妇食用，尤其在寒冷的冬季，更需谨慎选择。本文将详细介绍十种适合冬季孕期食用的水果，并解析其营养价值及益处，帮助准妈妈们在这个特殊时期补充营养，呵护自身和胎儿的健康。
1. 柚子：天然叶*的宝库
柚子果肉饱满，*甜可口，富含维生素C、钾、叶*等多种营养素，其中叶*对孕妇尤为重要。叶*是胎儿神经系统发育的关键营养素，缺乏叶*会导致胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑畸形。孕早期是胎儿神经系统发育的关键时期，也是叶*需求量最大的阶段。柚子中丰富的天然叶*能够有效补充孕期所需，预防胎儿神经管缺陷，促进胎儿健康发育。此外，柚子还具有健脾消食、润肺止咳的功效，对于缓解孕期食欲不振、咳嗽等不适也有一定帮助。
2. 苹果：“益智果”助力胎儿脑部发育
苹果香甜脆爽，一年四季皆可食用，被誉为“水果之王”。其富含维生素C、钾、膳食纤维以及苹果多*等多种有益成分。对于孕妇而言，苹果中的锌元素参与胎儿大脑发育，促进智力发育，而丰富的膳食纤维则有助于促进肠道蠕动，预防孕期便秘。此外，苹果皮中含有的槲皮素具有抗氧化和抗炎作用，可增强孕妇免疫力，降低妊娠期并发症的风险。
3. 柑橘：维生素C的宝藏，增强免疫力
柑橘类水果，如橘子、橙子、芦柑等，以其*甜多汁、清香可口而深受人们喜爱。这类水果富含维生素C、钾、叶*、β-胡萝卜素等营养成分。维生素C是强大的抗氧化剂，能够增强孕妇免疫力，预防感冒等疾病。柑橘类水果还含有丰富的类黄*，具有抗氧化、抗炎、抗癌等多种生物活*。此外，柑橘中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，缓解孕期便秘，而其天然的果*则有助于开胃消食，增进食欲。
4. 葡萄：补血安胎，改善孕期不适
葡萄果肉晶莹剔透，*甜可口，富含葡萄糖、果糖、维生素C、铁、钾等多种营养素。对于孕妇而言，葡萄中的铁元素能够有效预防和改善缺铁*贫血，而丰富的钾元素则有助于维持体内电解质平衡，缓解孕期水肿。此外，葡萄中含有的白藜芦醇是一种强大的抗氧化剂，能够清除体内自由基，延缓衰老，对孕妇和胎儿都有一定的保护作用。
5. 梨：清热润肺，缓解孕期咳嗽
梨肉质细嫩，汁水丰富，自古以来就被誉为“百果之宗”。其*寒味甘，具有清热解毒、润肺止咳、生津止渴的功效。对于孕期容易出现口干舌燥、咳嗽痰多等症状的准妈妈而言，梨是理想的水果选择。梨中丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。此外，梨还含有丰富的维生素C、钾、抗氧化物质等，能够增强孕妇免疫力，保护心血管健康。
6. 猕猴桃：“水果金矿”，补充维生素C
猕猴桃果肉翠绿诱人，*甜可口，被誉为“水果金矿”。其富含维生素C、维生素E、叶*、钾、膳食纤维等多种营养素，其中维生素C含量是柑橘的数倍。维生素C是强大的抗氧化剂，能够清除体内自由基，增强免疫力，预防妊娠期并发症。此外，猕猴桃中还含有丰富的叶*，能够预防胎儿神经管缺陷，促进胎儿健康发育。
7. 香蕉：高钾低*，缓解孕期腿脚肿胀
香蕉果肉香甜软糯，方便食用，是孕期理想的零食选择。其富含碳水化合物、钾、维生素B6等多种营养素。钾元素能够帮助维持体内电解质平衡，缓解孕期腿脚肿胀。而维生素B6则参与体内蛋白质和神经递质的合成，对胎儿大脑发育至关重要。此外，香蕉还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。
8. 芒果：热带水果皇后，补充维生素A
芒果果肉金黄诱人，香甜可口，被称为“热带水果皇后”。其富含维生素C、维生素A、β-胡萝卜素、膳食纤维等多种营养素。维生素A是维持正常视觉功能、促进生长发育的关键营养素。孕期适量食用芒果，能够补充维生素A，有利于胎儿视力发育和骨骼生长。此外，芒果还含有丰富的抗氧化物质，能够清除体内自由基，延缓衰老，增强免疫力。
9. 石榴：抗氧化佳品，促进胎儿皮肤发育
石榴果肉晶莹剔透，*甜多汁，富含维生素C、维生素K、钾、多*类化合物等多种营养素。其中，维生素C和多*类化合物是强大的抗氧化剂，能够清除体内自由基，延缓衰老，增强免疫力，预防妊娠期并发症。此外，石榴还含有丰富的鞣花*，具有抗癌、抗炎等多种生物活*。
10. 杨桃：生津止渴，缓解孕期疲劳
杨桃果肉清脆爽口，*甜多汁，富含维生素C、钾、草*、苹果*等多种营养素。其*寒味甘*，具有清热解毒、生津止渴的功效。对于孕期容易出现口干舌燥、疲劳乏力等症状的准妈妈而言，杨桃是理想的水果选择。杨桃中丰富的维生素C能够增强免疫力，预防感冒等疾病。此外，杨桃还含有一种特殊的挥发*成分，能够提神醒脑，缓解疲劳。
需要注意的是，每个孕妇的体质和喜好都不同，选择水果时应根据自身情况，适量食用。对于脾胃虚寒、血糖偏高的孕妇，建议选择*温或偏温*的水果，并控制好食用量，避免引起不适。