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足球运动员训练计划(模板7篇)

发布时间:2024-11-07 16:40:34

一、活动主题:挥洒阳光,*足球

在这个火红的四月,让我们在运动的旋律中,走进这片绿*的圣地,体验足球带来的悲伤、希望、欢乐与沮丧,表达我们心中难以言说的愿望。这个四月因足球而更加热烈。

足球运动员训练计划

二、活动目标

1. 增强学生的凝聚力,促进各院之间的交流,团结新生及足球爱好者,倡导友爱、交流与竞争,增进院际友谊。

2. 培养和选拔优秀的足球队员,展示我校的人文风采。希望同学们秉持“友谊第一、比赛第二”和“重在参与”的原则,公平竞争,展现风格与水平。

3. 希望活动逐年提升,成为学校的传统,体育部将与各球队共同成长。

三、活动组织

(一) 参加队伍

各院需组建一支足球队及一支啦啦队。

(二) 比赛时间

(三) 比赛地点

南通大学新校区西足球场。

(四) 参赛资格

1. 参赛队员须为南通大学在校生,各队需在赛事开始前提交队员名单及相关资料(每队人数6-11人)。

2. 每名队员不可代表多支队伍参赛,违规者将被取消该队的成绩及资格。

(五) 啦啦队

各院需自行组建啦啦队,策划加油助威节目(包括口号),为场上的队员助威,增强比赛气氛。观众将对啦啦队进行投票,其得分将计入各院足球队总分。同时,啦啦队还需对比赛进行监督,确保公平公正。

(六) 比赛方法与名次

1. 比赛分为三轮。第一轮为小组循环赛,共四个小组,每组5队,前两名晋级八强。

2. 第二轮为八强赛,共两组,前两名晋级四强。

3. 第三轮为四强赛,胜者争夺冠亚*,负者争夺季*。

4. 每队胜一场得3分,平一场得1分,负一场得0分。若积分相同,将依净胜球、总进球、总失球依次比较排名。

5. 比赛用球为标准5号球,各队自备至少2个足球,参赛队员须穿本队球衣(不得穿钉鞋),比赛前10分钟到主裁处报到。

6. 比赛开始半小时后缺席者将被判弃权,比赛记录需双方领队签字确认。

7. 本次比赛裁判将由专业老师担任。

(八) 比赛前宣传

为宣传活动,赛事开始前10天将进行校内和院内宣传,包括海报张贴。每轮比赛结束后,将通过广播即时播报成绩及下场比赛时间,并以海报形式提醒。

(九) 奖励

1. 本次比赛设冠、亚、季*,分别给予350元、250元、200元及第四名100元的奖励(视情况而定),并为前四名颁发奖杯和证书,进行合影。

2. 评选一支啦啦队为“优秀团体”,颁发奖状并留影。

3. 评选一名“射手”和“球员”,颁发奖杯和证书,并留影。

4. 未参加比赛的球队将扣班级自律分2分,个人自律分5分。

四、活动说明

1. 组队:新生组队由各院体育部负责。

2. 训练:组队后,各球队由院队和体育部安排训练,协调训练时间。

3. 备用球:比赛中需备备用球,由体育部购买,赛后归院足球队用于平时训练。

4. 后勤:每队需安排两名同学参与当场赛事的后勤工作,管理部和自律会也将安排人员协助,办公室负责拍照。

5. 若赛事有变动,将另行通知。

6. 本次活动最终解释权归校体育部。

足球运球训练方法2

足球,被誉为“世界第一运动”,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。那么,关于足球的运球训练方法,以下是一些建议,供您参考:

场地器材:进行运球训练的场地应选择坚实、平整的足球场地,测试区域的长宽为30米和10米,共设5根标志杆,标杆之间距离为5米。标志杆应距离场地两侧边线各5米。测试所用的足球应符合国家标准。

测试方法:受试者站在起点线后,听到出发口令后开始向前运球,依次过杆,不得碰触标志杆。当受试者和球都越过终点线时,测试结束。发令员在口令后开始计时,受试者与球同时到达终点线时停表。每个受试者进行两次测试,记录其中成绩最好的一次。测试成绩以秒为单位记录,精确到小数点后一位。

注意事项:在测试过程中,任何违反规定的行为都将被视为犯规,包括抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球以及未按要求完成全程路线等。犯规行为将导致取消当次成绩。

足球运球训练方法:(1)熟悉球*:先进行带球散步,逐步过渡到带球慢跑,确保能够将球带动,同时保持对球的控制。学习内脚侧运球,左右脚交替运球。

(2)绕杆练习:设定杆的距离,让球以最短的路线绕过杆。逐渐缩短杆的距离,注意绕杆变向前的推球幅度,使用外脚背推球变向,左转使用左脚,右转使用右脚。保持带球频率的快速,并确保推球不离开脚太远,以避免失控。

(3)狠抓基本功:包括拖拉球练习和对墙脚弓推球练习等基础技能,这些练习对提高运球水平至关重要。训练的时间和成绩成正比,因此需持之以恒。

足球运球训练是提升球员综合素质的关键环节,通过系统的训练方法可以有效提高运球技能和整体足球水平。希望以上建议对您的训练有所帮助。

足球训练教案3

一、教学目标:

教授学生内脚背短传技术。

简要介绍长传技术的基本概念。

二、教学重点与难点:

重点:触球的正确部位和脚型控制。

难点:传球的力量和精确度的平衡。

三、教学设施:

两个足球。

平整清洁的足球场地。

四、教学方法:

教师通过讲解和示范内脚背传球技术。

学生分成小组进行传球练习,每两人一组。

五、教学过程:

第一课时

1. 准备活动:

整体慢跑一周。

体育委员带领热身活动,包括手腕和脚腕活动、扩胸运动、腹背肌群训练、弓步和侧压腿练习以及慢跑等。

2. 教学活动:

讲解与示范:教师详细讲解内脚背短传技术,重点在于正确的触球部位和脚型控制。

练习:学生结成小组,根据教师示范进行内脚背短传训练,通过练习提高球感并掌握技术要领。

纠错与再示范:教师根据学生练习情况及时纠正错误并再次进行示范。

第二课时

1. 足球知识教学:

本周主题:*知名足球俱乐部的介绍。

曼联:成立于1878年,是英格兰足球历史上最成功的俱乐部之一,曾获得多次顶级联赛和杯赛冠*。

皇家马德里:成立于1902年,被誉为世界足坛最成功的俱乐部之一,多次获得欧洲冠*杯等重要赛事冠*。

2. 学生分队比赛:学生分成队伍进行比赛,以应用他们在课堂上学到的技术。

3. 放松运动:结束比赛后进行适当的放松活动。

六、课后作业:

复习内脚背短传技术。

通过多种媒体了解*和国内知名足球俱乐部的更多信息。

足球训练教案4

第一阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的

培养学生对足球的热爱。

提升学生反应速度和身体素质。

(二)身体训练的主要内容

进行体*练习。

(1)慢跑:15米 x 2,指导学生正确的跑步姿势。 (2)快跑:10米 x 2、15米 x 2,要求学生动作规范。 (3)曲线跑:培养学生的灵活*。 (4)自由跳:教授学生正确的后蹬方法。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的

帮助学生熟悉足球的运动特*。

确保学生准确掌握技术动作要领。

(二)技术训练的主要内容

以带球为主,教授基本的带球技术和动作。

引导学生学习传球和接球基本技巧。

进行单独射门和接球后射门的训练。

(三)守门员的训练

练习不同类型的接球姿势。

进行自由接球训练。

熟练掌握下手球和上手球的接球技术。

练习踢手抛球技能。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的

培养学生的接球和进攻意识。

教导阻击和防守技巧。

(二)战术训练的主要内容

学习两人传球及接球后快速推进和带球过人技巧。

掌握基本的护球和盯人战术。

在小组对抗中实践“二过一”战术。

四、游戏和比赛

(一)目的

通过游戏提升学生参与足球训练的兴趣。

通过小规模比赛培养学生的竞技意识。

(二)比赛方法

进行一对一和二对二的传接球比赛。

组织三对三和五对五的射门比赛。

开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的

提升学生的灵活*、速度和跑步能力。

教授正确的快跑技巧。

(二)身体训练的主要内容

进行简单的节奏*训练。

(1)慢跑:20米 x 2、30米 x 2,确保学生跑步技术准确。 (2)快跑:60米、200米。 (3)曲线跑:通过障碍进行曲线跑,培养侧向快速移动能力。 (4)变速跑:练习快慢变换的跑步技能。

学习蛙跳和单脚跳技术。

进行游戏比赛活动。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的

提高带球和运球技术。

通过多种方式学习传接球技术。

(二)技术训练的主要内容

以带球为主,学习变向和过人技术。

引导学生掌握两人传接球和有障碍传接球的技巧,体验“二过一”传接技术。

练习单独射门、接球射门以及面对阻挡和障碍的射门技术。

学习移动时的传接球技巧。

(三)守门员的训练

持续训练接球姿势和倒地护球技术。

进行接射门练习。

巩固上手球和下手球的接球技术。

学习踢手抛球和定位球技巧,要求准确控制抛球落点。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的

培养集体进攻意识,包括接球和传球。

提高集体防守意识和站位技巧。

通过实战训练和比赛提升比赛应对能力,为校际比赛做好准备。

(二)战术训练的主要内容

学习两人传接球和移动传接球技巧。

掌握有障碍的带球过人和射门技术。

练习盯人、堵截和补位技术。

在训练中实施三人组合的“二过一”战术。

学习界外球的投掷技巧。

足球训练教案5

教学内容包括足球传接球练习和趣味游戏:传球接力游戏。教学目标是通过积极参与小足球学习与游戏活动,培养学生对足球运动的兴趣;80%的学生能掌握足球传接球技术;通过游戏活动培养学生的合作与竞争意识,体验与他人合作学习的心理感受。教学重点在于脚内侧(脚弓)传球和停球的动作方法,教学难点在于传停球的力度和准确*。

教学步骤如下:

准备活动:

学生体委整队,师生互相问好并报告人数,检查服装。

宣布课程内容和任务,确保教师语言清晰。

开始活动:

学生站成四列横队,教师指导并示范传球动作要领。

学生配对进行面对面传球练习,教师在场内巡回指导并纠正错误。

传接球练习:

练习方法为一传一停,两人一组进行面对面传球。

教学口诀:“脚尖向上翘大腿往外翻,踢球踢中部传球方向正”。

传球接力游戏:

分为两组进行,各站在场地两端,中间隔一定距离。

游戏规则是传球的同时迅速跑到对面队伍背后,直到所有人都传球结束,比较哪组用时最短。

结束部分:

小结本次课的内容和学习收获。

教师指出本次课程的优点和需要改进的地方。

教学所需器材包括足球场和26只足球,以及进行游戏所需的障碍物。

足球体能训练计划6

1、力量素质

发展颈部、上肢、肩背力量的练习:

两手扶头,在颈部转动时施加抵抗。

俯卧撑(可尝试双手撑在健身球上进行)。

引体向上。

推小车。

卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。

哑铃/杠铃弯举。

俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。

俯立飞鸟。

在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

对坐,分开双腿,互相抛实心球(先离心后向心)。

发展腰腹力量的练习:

仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。

侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时抬腿)。

跳起空中转体、收腹头顶球。

展腹跳。

肩负杠铃体前屈、转体。

发展腿部力量练习:

各种跳跃练习:多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。

肩负杠铃提踵、半蹲。

快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。

远距传球、射门练习。

骑人提踵。

杠铃剪蹲(步子跨大点:着重锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨小点:着重锻炼股四头肌)。

悬垂举腿。

2、速度素质

包括反应速度、位移速度、动作速度:

各种姿势的起跑(10到30米)。

在快速跑或快速运球中,听、看教练信号,进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。

全速运球跑、变速变向运球跑。

绕杆跑、运球绕杆。

利用简单的战术配合练习速度。

3、耐力素质

有氧耐力训练:

不同距离跑,如3000米、5000米、8000米。

定时跑,如12分钟跑。

穿足球鞋进行长距离跑。

间歇跑,如100到200米间歇跑,400到800变速跑。

无氧耐力训练:

30到60米重复多次冲刺跑。

100到400米高强度反复跑。

各种短距追逐跑。

进行5、10、15、20、25米折返跑。

往返冲刺传球。

规定时间进行不同人数抢传练习。

4、灵敏协调素质

交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。

各种跑:快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

各种翻滚和起动跑。

听掌声、哨声起动跑。

喊号追认。

两人冲撞躲闪。

多种动作过障碍。

5、柔韧素质

颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。

前弓步与侧弓步压腿,纵劈腿与横劈腿。

前踢腿、后踢腿、侧踢腿以及腿绕环。

站立体前屈下压,或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习,以及腿肌伸展练习。

模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作,单腿连续进行内转、外转动作。

两腿交叉的各种跨步、转身动作。

踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

跪压正脚背(上体后仰轻轻振压),以及全脚背着地的俯卧撑练习(关键在于能拉长脚背韧带和小腿前肌群)。

模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球,以及倒勾射门等练习。

体能训练的计划应该适应足球的特点,包括训练内容、跑动距离、跑动类型、力量和耐力,不同队员有不同的要求。上述内容主要涵盖了基础体能训练,接下来将结合专项特点进一步讨论力量、速度和耐力训练。

一、专项力量训练

速度力量:练习强度为75%到90%,练习时间为5到10秒,间歇以完全恢复为佳,重复次数为4到6次,练习组数为3到4组。

力量耐力:练习强度为60%到70%,练习时间为15到45秒,间歇通常心率恢复到大约120次/分钟,重复次数为20到30次,练习组数为3到5组。

二、专项速度训练

速度训练的运动负荷要求:

练习强度:95%到100%

练习时间:3到10秒

间歇时间:根据训练目的来决定,可以完全恢复或不完全恢复

练习重复次数:6到8次

练习组数:3到5组

三、专项耐力训练

有氧耐力训练:

持续训练法要求:练习强度为40%到60%,练习时间为25分钟以上,距离为5000到10000米。

小强度间歇法要求:练习强度为150次/分钟,练习时间为30到40秒,间歇要求为不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分钟,练习次数为8到40次,练习组数为1组。

无氧耐力训练:

无氧耐力训练一般采用次大强度间歇法训练。

要求:练习强度为80%到90%,脉搏为180到200次/分钟,练习时间为20到120秒,间歇要求为不完全恢复,脉搏通常在120次/分钟左右,练习次数为12到40次,练习组数为1到2组。

足球的日常训练方法7

在日常生活中,将一些健身动作与足球训练相结合,可以形成一套有效的足球训练方法,以提升个人身体素质,实现随时随地进行训练的目的。那么,足球的日常训练方法有哪些呢?下面为大家整理了几种足球日常训练方法,希望能对大家有所帮助!

举重锻炼腰腹力量 足球运动是一项激烈的对抗*运动,缺乏良好的身体素质会在比赛中吃亏。在足球运动中,腰腹力量常用于射门、头球、铲断和曲线跑动等动作。在日常生活中,通过搬举重物来锻炼腰腹力量是一个不错的选择。举重不仅仅是靠双臂,腰腹力量同样重要。可以坐在地面上,手持实心球、砖头或其他重物,将其举到腰部高度,双脚离地约6英寸(15厘米),双腿略微弯曲。然后,以力量旋转双手,转动双肩,并使其与身体垂直。动作需要有力度,避免形态不正确。

速度冲刺跑 足球场上经常需要进行高速带球或长距离奔跑。在空闲时间里,可以进行一些跑步训练,如身体倾斜、前倒、冲刺跑等。开始冲刺跑时,双腿合拢站立,身体保持平直,目视前方。双臂放松,垂于身体两侧。脚跟抬起,重心向前移动。当身体开始失去平衡时,向前迈步,确保身体处于足部向下且臀部后倾的姿势。起步前,身体倾斜约45度。开始时可以慢慢迈步,然后逐渐增加速度,提高练习水平。

单腿下蹲练习平衡能力 足球运动中,高超的平衡能力对于盘带过人等动作至关重要。平衡*是控制身体的能力,平衡*越高,对肢体的控制力越强。在日常生活中,可以通过单腿下蹲来训练平衡能力。单腿站立,膝盖微微弯曲,另一腿向后抬起,膝关节与髋关节成90度角,尽量向下蹲,保持平衡,然后回到起始位置。刚开始时,可以单腿下蹲5-10秒钟,另一腿做向前、向后各角度的伸展。熟练后,可以尝试闭上一只眼睛,在最低点保持5秒钟。

提高柔韧* 在足球运动中,柔韧*对于接球至关重要。柔韧*有助于缓解肌肉和韧带的紧张度,预防拉伤。日常生活中,可以进行一些柔韧*训练,如双脚站立,髋部向下沉,背部保持平直,抬头。双手各握住一个矿泉水瓶,侧身移动重心,尽量触碰矿泉水瓶的两端。或者向两侧转移重心,触碰矿泉水瓶的尖端,重复练习。熟练后,可以增加难度,如加大步幅或增加重物的重量。

使用折返跑训练灵活* 足球场上,灵活*是不可或缺的。从带球到传球和假动作,都需要灵敏的动作。折返跑是一种训练灵活*的有效方法,同时也能提高速度和爆发力。练习时,设置三个障碍物,相隔5步左右。从中间障碍物出发,向一个方向跑,触碰地面,然后向起点跑,穿过起点后抵达反方向的障碍物,再次触碰地面。练习时间和频率可以根据个人体力调整。

使用跳箱练习爆发力 在足球运动中,爆发力对于每个球员都至关重要。爆发力是力量和速度的结合,有助于球员在比赛中展现出*的竞技水平。日常生活中,可以通过跳箱训练来增强腿部的快速力量和爆发力。放置一个高度与膝盖相当的实心盒子,不完整了,我继续:

然后,踝关节、膝关节和髋部收缩,同时将手臂准备好以积蓄力量。用力伸展身体,跳向空中,落在盒子上。然后再从盒子上跳下,准备下一次跳跃。也可以从侧面跳向盒子,或者在空中旋转身体,以增加训练的多样*和难度。盒子的高度可以逐渐调整,以适应个人的训练水平和目标。