课时一（运球）
训练内容
一、 球队命名
每位学生提出一个队名，并举手表决。
通过表决，少数服从多数，确定最终的队名。
二、 推选队长
选举队长时，采用少数服从多数原则。（建议将学生分成两队，营造一个互相监督、合理竞争的氛围，为后续的比赛做准备。）
三、 课堂常规
队长负责整队，组织队员*。
队长向老师报告队员人数，确保全员到齐。
无论进行何种活动，听到老师的哨声时，所有学生必须立即停止手中的一切动作，迅速站定，专注听取老师的后续指示。
四、 准备活动
进行10圈慢跑，帮助学生充分热身，激活身体。
五、 柔韧*练习
教导学生柔韧*练习的正确顺序，确保动作规范有效。
（1）踝关节、腕关节活动
（2）膝关节绕环
（3）腰部绕环
（4）肩部绕环
（5）正压腿
（6）侧压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
老师带领学生做一遍示范，强调每个动作的要领。
通知学生，下节课由队长领做柔韧*练习。
六、 球*练习
复习并巩固学生已经掌握的球*练习。
单手肩上托球并向上推，为单手肩上投篮打基础。
单手直臂抛接球，练习低手上篮的基本动作。
体前抛球并单手向下卷球，培养学生的抢篮板球意识和技巧。
七、 原地运球练习
老师详细讲解并示范原地运球的正确动作。
说明运球的目的和意义，帮助学生理解运球对比赛的重要*。
强调运球违例的相关规则，包括非法运球（两次运球）、带球走和携球走等常见错误。
八、 行进间运球练习
在学生掌握原地运球的基础上，进行行进间运球练习，提升学生在移动中的控球能力和反应速度。
训练计划锦集2
篮球运动员必须具备在场上有效奔跑的能力，快速启动的第一步，对场上情况的敏锐洞察以及快速反应的能力。他们需要能够在任何时刻快速移动到任何方向，还要具备较高的*跳能力和连续起跳的速度。为了实现这些目标，运动员必须具备良好的体能和力量基础，健康的身体状态能够显著提高专项训练的效果。
为了打好体力基础，首先需要进行6到10周的跑步训练，包括在跑道、足球场或橄榄球场进行400米、200米和100米的跑步练习。同时，力量基础也需通过全身力量训练来巩固，重点应放在身体核心力量（如臀部、腿部和腰背部）。上肢力量、平衡和灵活*也很重要，但优先级低于腿部和腰背部。
篮球专项体能训练包括有球和无球的全场练习、跳跃、快速脚步移动、灵活*训练以及实心球训练。
场上体能练习
完成基本体能训练后，运动员应进行场上体能练习，包括快速跑、运球和投篮技术训练。以下列出五种不同的场上练习方法：
五个半场练习法目的：提升场上基本体能。
运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场的长度。从一个底线跑到另一个底线五次，然后返回中场。
每次跑完后，运动员需要休息两到两倍半次跑步所需时间。例如，如果完成练习需要32秒，那么下一次练习前应休息64到80秒。
变化*练习：在此练习中加入运球跑的元素。
快速往返练习法目的：提高场上基本身体素质。 步骤：
运动员从底线起跑，跑到最近端的罚球线，然后返回底线。接着跑到中线再返回底线，再跑到对面的罚球线再返回底线，最后跑到对面的底线并返回。
休息时间为两到两倍半的跑动时间。
变化*练习：加入运球跑。向边线移动并进行弧顶跳投练习。
弧顶跳投练习法目的：提升基本身体素质和投篮技术。 步骤：
运动员在罚球线右侧弧顶进行跳投。
随即跑到对面的边线，再快速返回到左侧弧顶进行跳投。
接着跑到另一侧边线，返回右侧弧顶进行跳投。
持续练习直到完成规定的投篮数量，另有一人负责抢篮板或传球。
变化*练习：侧向滑步到另一边，然后快速返回。
底线移动和三秒区顶部跳投练习目的：锻炼基本身体素质，同时练习投篮技术。 方法步骤：
运动员从三秒区顶部自选一个位置进行跳投，然后迅速跑到对面的底线，再返回进行下一个跳投练习。
运动员重复练习一段时间或完成规定的投篮数量。练习时有另一名运动员在篮下抢篮板或传球。
边角移动和罚球圈跳投目的：锻炼基本身体素质和投篮技术。 方法步骤：
运动员在罚球圈进行跳投，然后迅速跑到场地四个角之一，再返回另一个罚球圈进行跳投。
运动员不断变换角落进行跳投。
持续练习一段时间或完成规定的投篮次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。
等动训练
在完成腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基础力量训练后，跳跃的等动练习是提高垂直起跳能力的最佳方法。一个有效的跳跃训练计划一般包括跳箱子练习、负重跳箱子练习、双腿跳和单腿跳。
跳箱子练习法 目的：提高垂直*跳能力。 方法步骤：
运动员站在箱子前（初始高度一般为20到30英尺），尽可能高地跳起，然后轻轻落在箱子上。
然后下来，重复跳10次。
训练计划锦集3
一. 训练理念：
以健康为首要目标，全面提升各项身体素质。
激发学生对篮球的浓厚兴趣，实现学与训的相互促进。
在技术、战术和思想作风上向男子队靠拢。
二. 训练时间：
上课期间，每周进行5次训练。周二至周五，夏季时间为16:20至17:30，冬季时间为16:20至17:15；周六时间为8:00至10:00。
寒假期间安排7次集训，时间为14:00至16:00；暑假期间安排30次集训，时间为8:00至10:00。
劳动节、*节等较长假期中安排一半时间进行训练。
赛前1至2个月，每周安排2次早晨训练。
三. 基本情况：
比赛还有11个月，五年级学生正式训练时间不足1个月，缺乏比赛经验。
四年级后备队员已经挑选完毕，但因身体条件限制，暂时无法完成单手肩上投篮和低手上篮动作。
四. 训练目标：
五年级目标是在11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛中取得优异成绩；四年级目标是在20xx年11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛中进入前三名。
五年级需要掌握各种较复杂的篮球技术和战术；四年级则以篮球基本功和身体素质训练为主。
培养顽强拼搏、团结合作的精神和积极进取的气势。
五. 其他：
建立训练考勤制度，准确记录实际训练时间。
定期进行训练质量检测。
六. 队员名单：
训练计划锦集4
踢足球不仅需要良好的团队合作能力，还需要过硬的技术，才能帮助球队取得更好的成绩。然而，更为重要的是体能训练，只有体能足够强才有可能发挥技术的优势。以下是一份足球体能训练计划，旨在帮助球员提高体能，以更好地应对比赛。
力量训练 (1) 颈部、上肢、肩背力量训练 A. 用双手扶住头部，抵抗颈部的转动。 B. 俯卧撑（可以尝试双手撑在健身球上）。 C. 引体向上。 D. 推小车。 E. 卧推（包括水平卧推、上斜卧推、下斜卧推；宽握、中握、窄握；正握、反握）。 F. 哑铃/杠铃弯举。 G. 俯身哑铃臂屈伸（包括宽握、中握、窄握；正握、反握）。 H. 杠铃俯身划船（或单臂哑铃划船）。 I. 俯身飞鸟。 J. 在健身球上坐着做杠铃颈后推举（包括宽握、中握、窄握；正握、反握）。 K. 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心）。
(2) 腰腹力量训练 A. 仰卧起坐（可加转体）、仰卧举腿（使用斜板）。 B. 侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧体后屈（同时抬腿）。 C. 跳起空中转体、收腹顶球。 D. 展腹跳。 E. 肩负杠铃体前屈、转体。
(3) 腿部力量训练 A. 各种跳跃练习，包括多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。 B. 肩负杠铃提踵、半蹲。 C. 快速摆动大、小腿，绑沙袋或使用橡皮筋增加阻力。 D. 远距传球、射门练习。 E. 骑人提踵。 F. 杠铃剪蹲（步子跨大点主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌，步子跨小点则主要锻炼股四头肌）。 G. 悬垂举腿。
速度训练 包括：反应速度、位移速度、动作速度。 (1) 各种姿势的起跑（10到30米）。 (2) 在快速跑或运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。 (3) 通过快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 (4) 全速运球跑、变速变向运球跑。 (5) 绕杆跑、运球绕杆。 (6) 简单战术配合练习速度。
耐力训练 (1) 有氧耐力训练 A. 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 B. 定时跑，如12分钟跑。 C. 穿足球鞋长距跑。 D. 100到200米间歇跑，400到800米变速跑。
(2) 无氧耐力训练 A. 30到60米重复多次冲刺跑。 B. 100到400米高强度反复跑。 C. 各种短距追逐跑。 D. 5、10、15、20、25米折返跑。 E. 往返冲刺传球。 F. 规定时间内进行不同人数抢传练习。
灵敏协调训练 A. 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。 B. 各种跑动，包括快速后退跑、转身跑、快速跑动中根据手势变向。 C. 各种翻滚和起动跑。 D. 根据掌声、哨声起动跑。 E. 听喊号追认。 F. 两人冲撞躲闪。 G. 多种动作过障碍。
柔韧*训练 A. 颈部前屈、侧屈、后屈及绕环，体前屈、侧屈、后屈及振动。 B. 前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。 C. 前踢腿、后踢腿、侧踢腿及腿绕环。 D. 站立体前屈下压，靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿部肌肉伸展练习。 E. 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣及外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。 F. 两腿交叉的各种跨步、转身动作。 G. 模仿踢球、顶球、抢截球等各种技术动作。 H. 跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（拉长脚背韧带及小腿前肌群）。 I. 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
一、专项力量训练
速度力量 练习强度75%到90%；练习时间5到10秒；间歇：完全恢复为佳；重复次数：4到6次；练习组数：3到4组。
力量耐力 练习强度：60%到70%；练习时间：15到45秒；间歇：心率恢复到约120次/分；重复次数：20到30次；练习组数：3到5组。
二、专项速度训练 速度训练运动负荷要求：练习强度：95%到100%；练习时间：3到10秒；间歇时间：可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6到8次；练习组数：3到5组。
三、专项耐力训练
有氧耐力训练 分为小强度间歇法与持续法两种。 持续训练法要求：练习强度：40%到60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000到10000米。 小强度间歇法要求：练习强度：150次/分；练习时间：30到40秒；间歇要求不完全恢复，脉搏恢复到120次/分为佳；练习次数：8到40次；练习组数：1组。
无氧耐力训练 无氧耐力训练一般采用次大强度间歇法训练。 要求：练习强度：80%到90%，脉搏为180到200次/分；练习时间：20到120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏通常在120次/分左右；练习次数：12到40次；练习组数：1到2组。
训练计划锦集5
训练对象：校合唱队员
训练目的：
通过严格的气息训练和不同的发声曲目，规范学生的声音。
实现发声与歌曲的有机结合。
提升舞台表现力，培养良好的精神面貌。
训练方法及过程：训练的目的是提升表现力，采用循序渐进的方式来增强学生的声音感知。训练中应做到声音响亮而不嘈杂，轻盈而不虚弱，高亢而不挤压，低沉而不沉闷，以实现合唱声音的*、平衡与统一。逐步扩展到音准、节奏、音域、咬字、吐字等方面。
(一) 科学的气息训练
气息是发声的动力，掌握正确的呼吸才能获得理想的声音。进行叹气放松练习、打嘟噜练习、闻花香练习等，体验胸腹式呼吸法：包括慢吸慢呼、快吸快呼以及呼吸控制训练。
(二) 发声训练
根据学生的气息声音水平，每节课进行不同的发声训练，如平稳连贯的唱法训练、*跳有力的唱法训练等。
(三) 字正腔圆
正确的咬字吐字是歌唱技巧的重要部分。对于难读的字使用汉语拼音标记，朗读每首歌词时使用普通话，并及时纠正不正确的咬字吐字。结合发声训练，注意不同声母、韵母的正确口形，帮助学生逐步学会自然圆润的发声。
(四) 音准训练
训练内容包括排练《乡间的小路》、《我爱米兰》、《共同长大》等歌曲。
排练时间：每周二、三早自习
我们将不断完善教学，尽力让学生的甜美、纯净童声充满校园。
关于年度培训计划集锦6
1. 培训目的
1.1 增强员工对企业的归属感和凝聚力
企业的人才队伍建设通常依靠两种方式：外部引进与内部培养。因此，企业应持续开展员工培训，深入灌输企业的核心价值观，规范员工行为，使其在工作中自觉遵守行为标准，营造*、融洽的工作氛围。通过系统培训，员工能在情感上认同企业，进一步增强与同事、管理层的协作与团队精神。对于企业而言，培训不仅能提升员工的专业能力，还能帮助员工提升自我价值感，深化他们对工作目标的理解，从而最大化人力资源的价值，提升企业效益。
1.2 提升员工技术与能力水平
1.3 有助于企业建立学习型组织
要加速打造学习型组织，除了开展各类培训外，还应注重员工素质的全面提升，建立一个能够激发员工潜力的培训机制。优秀的企业深知，员工培训是实现持续效益增长的重要源泉，能帮助企业在竞争中保持领先。
1.4 增强企业竞争优势
企业要在竞争中立于不败之地，必须提供超越竞争对手的技术或服务，或者以更具成本优势的方式提供相同产品或服务。研究表明，系统的员工培训能显著增强企业的核心竞争力，成为企业建立竞争优势的关键。
2. 培训原则与要求
2.1 坚持按需施教、务求实效的原则
培训内容应根据企业发展需求和员工的多样化需求来制定，培训的方式和形式应灵活多样，确保具有针对*和实效*，以实现最大培训效果。
2.2 坚持培训人员、培训内容、培训时间三落实原则
确保培训工作中的人员、内容与时间规划到位，形成系统化、规范化的培训体系。
3. 培训职责
3.1 行政人事部的职责
行政人事部全面负责公司各项培训工作的策划与执行，包括培训制度的制定、培训体系的构建、培训流程的完善、培训计划的制定、培训通知的发布、培训实施的组织以及培训效果的评估与反馈等。
3.2 各部门主管的职责
各部门主管负责提交本部门的年度培训计划或临时*培训需求，并负责落实本部门的培训工作。主管还需选派员工参加公司组织的培训或外部培训，并通过多种方式组织、指导本部门员工的日常培训。
3.3 员工的职责
员工有义务参与公司或部门组织的各类培训，不断提升个人专业能力和工作素养。
4. 20xx年度培训计划纲要
4.1 加强新员工入职培训
行政人事部将负责开展全院级的入职培训，深入讲解公司的发展历史、组织结构与企业文化，帮助新员工理解公司制度，提升其组织、沟通及团队协作能力。通过这些培训，员工能够迅速融入公司文化，适应工作环境，并高效开展工作。同时，各部门还需开展部门级和岗位级的培训，以确保新员工在进入工作岗位后能够迅速适应并提高工作效率。
4.2 丰富一线销售员工的产品知识与销售技巧
针对销售人员，重点开展产品知识培训、顾问式销售技巧、沟通技巧及个人效能管理（如时间管理、目标设定等）培训，以弥补销售人员在专业技能上的不足，提升销售业绩。
4.3 加强一线服务*员工的服务培训
为提升顾客满意度，针对一线服务员工，开展服务礼仪、客户服务技巧和沟通技巧等方面的培训，增强服务人员的专业素养与服务意识。
4.4 提升中高层管理人员的管理技能
中高层管理者是企业战略、制度与执行力的核心。加强管理者的培训，尤其是关于高效能习惯、领导力、执行力、团队管理等方面的技能，能有效提升管理层的综合素质，推动企业长期健康发展。
4.5 加强部门团队建设
在部门内部，鼓励团队成员培养对团队的归属感，推动个体优势的充分发挥，进而提升团队的整体效能。
4.6 企业文化塑造与宣导
深化员工福利制度的执行，并持续推进企业文化建设，增强员工对企业使命与价值观的认同感。
4.7 加强外部培训管理
针对需要外部培训的员工，制定《外部培训协议》，确保外部培训质量。优选合适的外部培训资源，为员工提供多元化的学习机会。
4.8 资格培训
对于需要持证上岗的岗位（如医护人员等），定期安排专业资格培训，确保员工具备必要的执业资格。
4.9 培训时间安排
每个部门/科室的员工每年参加的培训总时长不少于2小时/月，确保全员持续学习与成长。
关于年度培训计划集锦7
一、20xx年8月～20xx年10月，学习如何认识备课与酝酿备课
随着教育理念的不断更新，备课作为教学的基础工作，也发生了深刻的变化。为了适应新时代的要求，我将深入理解备课的新内涵、新趋势以及新的突破方向。备课不再是简单的准备教材，而是需要在充分了解学生、课程、教材的基础上进行全面的思考和策划。通过这一阶段的学习，我认识到备课必须未雨绸缪，做到知己知彼，统筹全局，把握课堂的整体*和细节*，因材施教，以情动人，从而为课堂教学的顺利开展打下坚实基础。
二、20xx年11月～20xx年1月，学习如何深度备课与反思备课
三、20xx年2月～20xx年6月，学习如何完善备课
随着新课程改革的推进，集体备课逐渐成为教师之间的共识，并形成了“个体—集体—个集”的备课模式。这种模式既能确保备课的高效*，又能促进教师间的合作与经验共享。在这一阶段，我将着重学习如何在集体备课的基础上进行个*化的教学设计，探索如何处理课程与教材、预设与生成、个体备课与集体备课之间的关系。此外，我还将注重培养自身的吃苦精神、坚守精神以及追求完美的精神，不断超越自我，提升自身的教学能力和备课水平。