杨定一

1、活在当下的关键，就是找到生命中的种种「空档」呼吸跟呼吸之间，有空档；它是生命存续的*。话语跟话语之间，有空档；它蕴含著一切的声音。动作跟动作之间，有空档；它含括了所有变化的可能……如果我们可以把注意力停留在生命中的种种空档，就可以很轻松、自然地看穿这个世界，让所有的烦恼都消失。

2、我们都想问－如何成为快乐的人？ *或许出乎大多数人的意料，不是拥有什么，也不是得到什么－--要快乐，最简单的方法就是感恩。 一个人如果能从早到晚，时时抱持感恩的念头，面对任何事情，都能轻轻在心中对自己说一声「谢谢」，会发现对过去的担心、对未来的恐惧，自然放下了许多。 最奇妙的是，这种放下、这种轻鬆，还可以透过人际的互动，用最简单的「谢谢」进一步把快乐的正向能量传递出去。

3、人生来原本就是快乐的，快乐是我们的本*，所以，快乐並不需要学习或假外力去追求。快乐是结果，也是过程。当我们整体身心灵回到原本应有的均衡与*时，自然就会快乐，就像只是回家。 快乐是宇宙赋予我们最根本的生活能力。但快乐的结果是需要自己时时刻刻以觉醒的方式，很踏实的从日常生活里的点点滴滴、主动照料自己的身心灵，也就是对自己的健康负起完全责任，自然就能回到快乐。

4、修行，可以拿剥洋葱作比喻，是一层一层把外在所带来的念头、身分、认知剥开。自然就找到核心，而这个核心，是每一个人都有。 一个人最多只能放过自己，放过这个世界，不要将自己落入任何角落，不做任何反*，让任何现象可以来，可以走，知道这一切跟真实的我一点都不相关，再也不会被这个世界带走。 其实，这才是醒觉。

5、一个人真正活出一切都好，自然发现活出宁静、涅槃、欢喜、永恆、空、全部。有一天，假如你可以真正活出这几句话，我相信快乐已经在你心中。你最多是大笑一场，看这世界-一切都好。 回头看，最多也只能讲-一切都好。

6、快乐，其实有一个「不合理」的层面。快乐，不是纯粹理*的产物，它离不开感受，也就是英语里的 “gut feeling”（直接翻译过来是「肠道的感觉」，指的就是灵感或直觉）。你会发现，人生的快乐是身心综合的产物，既离不开大脑的快乐，也离不开身体的快乐。 而且，和大家想的不一样，是透过身体的快乐，我们才会找到身心均衡的快乐。现代人长期的失衡，过度偏重头脑，而带来不快乐。让注意力落回身体，自然让念头降下来。身心均衡，自然快乐，我们也才能超越身心，找回真正的快乐。

7、参，当作每一天的功课 与臣服一样，「参」是一早醒来，第一个瞬间就可以开始的功课─ 刚刚睡醒的是谁？睡得好或不好的，是谁？有好梦或噩梦的，是谁？作梦的人，是谁？ 甚至，一早醒过来，还没有念头之前，还不知道自己是「我」。在那个不知道又知道的中间有一个空档，是「我」还没有起步的空档。 这个空档是最珍贵的，本身是一个无思无想的空，也就是我们每一个人的真实，是我们的本质。那时候，好像有，又好像没有，最多只是轻微的知道。 没有知道什么，一切念头都还没有起伏，只是轻轻鬆鬆地知道。 我们的本质，也就是这样子。

8、快乐，其实是「存在」，也就是「在」的观念。假如真有永恆的快乐存在，其实是一种存在的成就，它是「在的喜悦」（joy of being），而不是「追求的快乐」（joy of doing）。

9、谦卑代表清楚自身的不足，承认自己的局限，能够放下自以为是的坚持，才能够站在别人的立场，接纳别人意见，改进自己的缺失，因此谦卑是自*成长的源头。 谦卑表示我们愿意宽以待人，不随意批评，愿意给别人温暖；不论我们身处环境是优渥或者简朴，都能随遇而安，融入当下，因此谦卑可以带给别人快乐，也让自己随时随地处之泰然。

10、面对后悔，不批判、不对立、不抵抗。清清醒醒看著正在撕咬内心的种种苦恼和感受，全部接受。接受「我」不完美，「我」还在挣扎。轻轻看著心里生起的负面反*，甚至略有进展时的小小得意。继续轻鬆看著它，让它自然地来，自然地走。不再提供对立的素材，「我」的火力也逐渐消停。 有趣的是，只要可以看到「我」怎么运作后悔，生命自然有更大的聪明带我们走出来，任何瞬间也就好过了。

11、我们未必能改变生命中发生的事情，但我们可以放宽心胸、以不同的角度来审视事情。 以一颗更宽广、体谅的心去重新看待发生在我们周围的各种事物，将可以帮助我们身心重回均衡且*的状态。

12、要把接纳、包容、臣服的练习，落到自己的人生，我们可以这么开始─一早睁开眼睛，还没起床前，查看一下自己的状态─晚上睡得好不好，做了好梦还是噩梦，身体疲劳还是有精神，内心是平静还是烦恼，是舒畅、恐惧还是忧鬱，有没有其他萎缩或激烈反*。无论是什么状况，都对自己的状态做一个肯定─看到这些经验和感受，接下来告诉自己：我都知道，而我都可以承担，我可以完全接受、完全容纳、完全包容，一切都好。没有事。我本身，就是臣服。这里，也可以再加一个感恩的念头─谢谢！「谢谢」的对象不光是眼前的事情，包括好事，甚至表面上看来是坏事─难以接受的失落、最不公平的待遇、不可思议的人生惨境。