蒂莫西·A·皮切尔

1、谁会真的想做令人厌恶的任务呢？没有人。但是，这任务很可能是我们达到既定目标的必要途径。我们可能不想做，但是我们必须去做。

2、习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。在本书中，我始终强调要想行事不同，我们就需要做出预先决策，而不是依靠习惯*的反应。

3、意志力是有限的资源，我需要策略*的使用。

4、你可以减少活动但不能减少责任，你可以分享的是赞美而非责备。

5、"了解"一件事和"实现"是不同的，"实现"意味着真正在生活中去实践，将理想化为现实。

6、有趣的是，当我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。

7、耽搁有时候是很明智的，甚至是最好的行动方向。认清拖延和其他形式的耽搁之间的不同，就是一个非常好的出发点。

8、拖延是一种对任务和情境的习惯*反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。

9、目标追求的一个常见误解是相信我们一定要有心思去做才行。我们不需要。而且，生活中的许多任务，我们几乎从不会真正想做。真实情况就是，我们的动力状态并不需要与意图相匹配。即使我们不想做，我们还是能做成事。

10、执行意图的影响超越了取得成功的动力。

11、每天耽搁一些看似微小、积久下来却重要的事情，也会在其他地方影响我们。

12、自我约束似乎依赖于可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力会变糟，带些水果（复杂得碳水化合物），放在手边恢复血糖含量。