产后如何恢复身材呢

导语：每位妈妈都梦想拥有完美的身材，但产后如何恢复身材呢？不妨试试小编为您收集的方法吧。

1、树立正确观念 刚刚分娩的新妈妈不能盲目地节食以达到瘦身的目的。因为身体尚未完全恢复到孕前状态，而且新妈妈通常承担着照顾宝宝的任务，此时需要充分补充营养。 强制节食不仅会延缓新妈妈的身体恢复，还可能引发产后并发症。更糟糕的是，服用减肥*也不可取。在哺乳期间服用减肥*，大部分*物都会通过乳汁传递给宝宝，对宝宝的健康有潜在风险。

2、合理调整饮食 产后的饮食搭配对于成功瘦身至关重要。要确保新妈妈和宝宝都获得充足的营养，食物中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 新妈妈应该尽量减少饱和脂肪的摄入，选择不饱和植物油，并尽量避免高油脂的食物，如沙拉酱、花生酱等。同时，应适度摄入奶制品，但要选择低脂或脱脂奶，避免炼乳、调味奶等高热量食物。甜点和零食对于想要减肥的新妈妈也不太适宜，尤其是蛋糕、巧克力等高热量食物，应该适当控制。

3、适当进行有氧运动 产后第二天，新妈妈可以开始适当的步行活动。对于失血较多、血压较低或是进行了剖腹产的新妈妈来说，第三天开始适当活动更为合适。专家建议产后运动要遵循以下三个原则： (1) 避免剧烈运动。为了迅速瘦身，很多妈妈在产后立即进行剧烈运动以减肥，但这可能影响子宫康复，导致出血或创伤恢复不良。在进行运动前，务必做好热身活动，并在运动后进行适当的放松。 (2) 选择轻度或中等强度的有氧运动，并坚持不懈。这有助于减肥，并可以有效预防减肥后的反*。有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车和有氧舞蹈等，持续时间至少应为12至15分钟，若要达到有效的脂肪燃烧效果，建议每次持续30分钟以上。 (3) 不要急于求成或心存懒惰。产后健身是一个长期的过程，要保持良好的心态和持之以恒的努力。一方面，不要轻易放弃，偶尔的疲惫与惰*不可避免；另一方面，也不要贪图速成，不应该长时间泡在健身房里。要以平和的心态面对产后减肥，坚持不懈才能见到成效。