瑜伽控制身材的训练方法

冬季，人们的消化系统总是更加需要关注，因此如何控制体形成为许多女*朋友关心的焦点。以下是几种瑜伽动作，可根据个人身体状况进行合理安排训练。

瑜伽动作一：山姿势

双腿大幅度张开，后脚尖与前脚尖呈90度角，双臂前后打开。

吸气，屈膝使前腿呈90度角，保持该姿势慢慢呼吸3次，每次呼吸大约维持4拍的程度。

向前倾身，前手置于大腿上，但不要将身体重心过多压在大腿上，保持姿势并呼吸3次。

将手放在地面上，支撑身体，继续保持姿势并呼吸3次，然后换边重复动作。

瑜伽动作二：腹肌训练

仰卧于地面，双腿伸直并拢，双手掌心向下放在身体两侧，旁边放置一条腰带或毛巾。

将*力带压在大腿和髋部交界处，双手握住带子两端，臀部贴地，膝盖弯曲，略微提起腰部，形成与*力带的互相阻力。

双手各持一条皮带或毛巾，仰卧并抬起双腿，双脚背挂在*力带上，双手抓住皮带两端。

拉紧*力带，同时呼气将双腿分开至极限，保持10个呼吸，然后回到原位。

瑜伽动作三：腿部拉伸

仰卧于地，双腿伸直并并拢，双手放松在身体两侧。

弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭，进行深呼吸。

吸气时，双手抱住双膝，将双腿拉向胸部，保持10个呼吸后回到原位。

瑜伽动作四：身体伸展

双腿并拢站立，双手自然垂放身侧，注意双脚内侧紧贴。

保持腿部姿势，双手屈肘，手掌合十在胸部中心，轻轻呼吸。

吸气，伸展双手举过头顶。