乒乓球的训练方法

乒乓球战术训练的手段和方法主要根据训练的目标以及在比赛中的实际效果来区分各种不同的练习方法。以下是乒乓球训练方法的整理，欢迎阅读！

1、提高战术质量，培养个人特长的练习目的： (1) 专门练习分类单套战术，使运动员全面掌握某一套战术的各种运用方法，以提高其质量。例如，“攻两角”战术包括对角攻击、双边直线、逢斜变直、逢直变斜、连攻左角突袭右角、连攻右角突袭左角等六个具体方法。运动员掌握的具体运用方法越多，在比赛中的随机应变能力和获得主动的可能*就越大。 这种专门练习要求运动员逐步全面掌握整套战术的各种具体方法，特别是对于某一或两种掌握相对较差的方法，应加强练习，提高整套战术的运用质量。 (2) 提高个人特长的分类单套战术练习，根据运动员各自不同的特点，强调精炼某些方法，使之成为个人的特长。例如，在“侧身攻”的战术中，有些人可能擅长攻斜线，而有些人可能擅长攻直线或攻追身球。因此，运动员在全面掌握各种具体方法的基础上，可根据自己的技术特点，选择其中某一个具体方法（如攻追身球）作为战术的重点，并通过反复练习，使之成为个人的特长。

2、加强主动进攻，提高连续进攻能力的练习目的： (1) 采用单套发球，找机会进行抢攻和连续扣杀的练习，旨在提高单套发球的技术水平，增强抢攻能力，以更有效地发挥战术的效果。 (2) 采用多样的发球，找机会进行抢攻或连续扣杀的练习，目的在于提高多样发球的变化能力，为抢攻创造更多机会。 (3) 采用单套或多样的发球，结合其他战术争取主动，为进攻创造条件，使运动员在发球后迅速适应对方的反应，并灵活应对，创造进攻机会。 (4) 采用竞赛方式进行单套或多样发球抢攻比赛，通过比赛形式提高实战能力。

3、提高战术变化能力，为进攻（或反击）创造条件的练习目的： (1) 在分类单套战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，进行伺机突击和扣杀的练习，通过战术上的多样变化来扰乱对方，为进攻或反击创造条件。 (2) 在分类综合战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，进行伺机突击或扣杀的练习，使综合战术更加灵活多变，为扣杀或反击创造更多机会。

4、提高防御或应变能力的练习目的： (1) 在分类单套战术训练中，采用先防后攻的练习，旨在提高单套战术的防御和应对突袭的能力。 (2) 在对方发球的情况下，采用先防后攻的练习，目的在于提高自身的防御和应变能力。 (3) 进行对手模拟某种战术运用的特点，进行先防后攻的练习，有意识地提高自身防御及应变能力，以更好地解决比赛中可能出现的困难情况。

5、提高关键时刻的作战能力的练习目的： (1) 采用结局阶段的竞赛法，如5平或8平的竞赛，以提高处理关键球的能力。 (2) 在落后情况的比赛中采用7、9、7:9等不同分数的比赛，要求运动员在落后情况下积极发挥个人能动*，扭转不利局面。 (3) 采用规定战术竞赛的形式，通过练习比赛或临时指令，提高运动员在关键时刻的作战能力。 (4) 进行10平的竞赛，按规定每人发球一次，连赢两分为胜，以增强实战能力。 (5) 进行两个以守为主的运动员之间轮换发球法的比赛，每分以连击12板为限，以锻炼和提高作战能力。

6、适应实战情况，提高战术综合变化能力的练习目的： (1) 进行分类多套战术的综合练习，提高分类多套战术综合运用的能力，例如在攻对削的战术训练中，结合多套具体方法进行综合练习。 (2) 采用多套战术的综合练习或比赛，通过全局练习或计分比赛形式，提高战术的灵活变化能力。 (3) 进行模拟*的综合战术练习或比赛，让对手模拟特定打法或运动员的战术特点，提高适应能力。 (4) 在有观众的情况下进行内部或对外比赛，以提高适应比赛环境的能力。