冬天在家可以做的减肥运动

很多人通过冬季运动来调理身体，增强体质以预防疾病。然而，在冬季在家如何进行减肥运动呢？以下是适合在家做的冬季减肥运动，供大家参考：

健身车：在家骑健身车可以享受看风景的乐趣。健身车相比普通自行车有一个优势，那就是可以自由调节骑行速度和时间。通过健身车上的电子表，你可以随时*自己的速度、时间、心率等信息。利用健身车锻炼不仅可以有效提高心肺功能，有助于减肥，还能增强腿部肌肉力量。有些先进的健身车还配有彩*荧屏，可以显示不同的风景画面，让你在锻炼时仿佛置身户外，心情愉悦。适用于需要减肥、以及孩子体质较弱或正在康复的家庭。

划船机：在家使用划船机可以让你体验在水中划船的感觉。划船运动涉及身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使得约90%的伸长肌肉参与运动，对于平时缺乏运动的人来说非常有益。此外，划船机还能很好地锻炼到平时不易训练到的肌肉，让全身肌肉协调*更加出*。在进行划船运动时，要注意动作的连贯*，避免出现停顿。运动幅度过小会使肌肉无法充分伸展或收缩，影响锻炼效果。适用于电脑族以及中老年人家庭。

太空漫步机：在卧室使用太空漫步机可以享受行走的乐趣，仿佛在夜晚仰望星空。太空漫步机对人体的冲击力较小，不会对关节造成损伤。这种集散步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器材与人体的自然步态相吻合，通过手脚的协调配合，可以达到锻炼的效果。适用于需要增强骨质的家庭，特别是老年人和孩童。

此外，在进行运动前，抽空按摩三处暖身穴也是很重要的：

暖身壮阳搓涌泉：位于脚底的涌泉穴按摩可以补肾壮阳、强筋壮骨，改善手脚*凉症状。

温暖关节按合谷：在手背的合谷穴按摩可以缓解关节炎、肩周炎等问题。

耐寒揉揉足三里：在小腿前外侧按摩足三里穴可以增加机体的抵抗力，提高耐寒能力。

以上是在家冬季减肥运动的建议，希望对你有所帮助！