中长跑的6点注意事项

中长跑是超过800米的跑步项目。那么，你知道中长跑的注意事项有哪些吗？下面和我一起看看吧！

在开始跑步之前，进行一些准备活动和热身是非常重要的。不要担心这会消耗体力。热身活动不需要太快，但一定要让身体充分热起来。你还可以喝一些葡萄糖水，巧克力也是一个很好的选择。

起跑后，尽量跟着主力跑者，保持在稍前的位置，但不要领先，也不要因为想节省体力而落在后面，这样到后来追赶会变得很困难。最好找一个比你稍快的伙伴一起跑，并全力跟随他。

跑完后千万不要立即停下来休息，特别是不要立即躺下或坐下。跑步后，全身都在活动，应该让身体各部位慢慢放松下来。建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再进行一些适量的腰部、腹部、腿部和臂部活动。

比赛时选择轻便的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋。并不是所有的运动鞋都适合长跑，最好选择已经穿过一段时间的合脚但不是太旧的跑鞋（长跑需要脚后跟先着地，因此不建议穿钉鞋）。

在跑步过程中保持节奏是非常重要的，不要时快时慢。控制呼吸，保持呼吸均匀，步幅稍大一些。尽量保持整个跑步过程中的稳定速度（良好的节奏会让你在长跑时感到更轻松）。另外，跑步过程中不能走。

当接近终点时，可以加速冲刺，这与保持稳定速度并不矛盾，因为这是最关键的时刻。如果没有足够的力气来冲刺，那就保持原速度坚持到终点。